自分の体を思い通りに動かすためには、足の筋肉を衰えさせないことが大切です。
--足を鍛える運動--
椅子に座ります。
両手は、椅子の手すりか座るところにおいて上半身を安定させます。
足の裏は床につけておきます。
その状態から・・・
足を上げます。（ひざが胸の方に近づく感じです）
数を数えます
１．２．３．４．５．６．７秒
※呼吸をしながら運動することによって力まず急激な血圧の上昇を防ぎます。
この運動は少し上がっただけでも効果がありますので、最初からいきなり高く上げようとせず、無理なくやるのがコツです。
毎日行うことで、股関節（太ももの付け根）の筋肉が鍛えられ、階段や坂道の上り下りが楽になります。
--ひざを鍛える--
中年を過ぎると“ひざが痛い”とよく聞きますが、これはひざまわりの筋肉の衰えによるものがあります。
ひざ周りの筋肉を鍛えましょう。
椅子に座ります。
両手は、椅子の手すりか座るところにおいて上半身を安定させます。
足を前の方にピンと伸ばします（ひざから先が床と水平になるように）
でも最初からできない方はできる範囲で足先を伸ばします。
数を数えます
１．２．３．４．５．６．７秒
運動のコツは《がんばらない》《楽しくできる範囲で》やることです。
--足の指の運動--
歳をとると足の指の力も出しづらくなってきます。足の指の筋肉が衰えると、地面を蹴る力（筋肉）が弱くなり、結果「すり足」気味になってつまづきの原因になります。
椅子に座ります。
両手は、椅子の手すりか座るところにおいて上半身を安定させます。
かかとを上げてつま先立ちになります。
指先で“グー”をしながら床に強く押し付け・・・
数を数えます
１．２．３．４．５．６．７秒
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今日は・股関節・ひざ周り・足の指の筋肉の衰えを防ぎ、鍛える運動でした。
毎日１回づつ、慣れてきたら３回づつやってください。
テレビを見ながら、ラジオを聴きながら・・・
少しの時間椅子に座って、毎日の習慣にしてください。
